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女生全身增肥怎么做?4个原则5个细节需要牢记
时间:2017-08-15 11:25:19   浏览次数:2513

 很多女生被称作“排骨精”,他们貌似一阵大风就能吹走,太过瘦弱就会给人一种不健康的感觉,加上自身抵抗力变弱,很容易生病,死亡几率也高。一般导致身体瘦弱可能是现代社会这种快节奏生活、工作压力等,致使心情郁郁,饮食量减少,使很多人的身体进入亚健康状态。要改善这些状况,除了心情要放乐观,增加能量热量,营养均衡,促进肠胃吸收等。但要注意饮食上的荤素搭配,要节制对肉类食品的摄入,因为肠胃对肉类是呈排斥的,不容易消化,过度摄入,会造成脂肪堆积,形成虚胖,而非健康。所以女生全身增肥也要把握好度!

在全身增肥开始之前,首先明确两个概念:

  1.让身体健康增重,有针对的锻炼,让身材有型。

  2.增加一身的脂肪,体重达标,身材失型。

  相信你一定会选择1,没人愿意一身肥肉肉。但是你做好了成为1的准备了吗?不仅是饮食方面需要注意,还有运动。

  增肥饮食4个原则:保证足够热量、少食多餐、睡前科学加餐、合理选择食物

瘦人要想增肥,最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质,因此应首先吃好三顿正餐。

  如果只吃三餐的话,想增重必须吃很多,这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良,适得其反。而三餐间隔时间较长,热量与营养得不到持续、及时地供应,也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5~6餐,以早、中、晚三餐为主,适量的加餐。

  夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢,促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥,也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。

  中医认为,消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主,日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物,可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物,如黑木耳、蘑菇、苦瓜等

  增肥运动5个细节:饮食要跟上、先练力量耐力、首选器械健身、练大肌肉群、持之以恒

增肥同时,饮食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理多样。另外,保持情绪稳定、睡眠充足,对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果来说,也很重要的。无论目的是改变体型还是增强体能,都要先进行肌肉力量和耐力的训练,逐步提高机体的适应能力,为以后的锻炼打基础。

  增肥应首选器械健身,如哑铃。一般从小运动量开始,以后逐渐加大运动量。最好少参加长跑、足球等消耗能量较多的项目,这些项目会使人越练越瘦。增肥应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、臀大肌和股四头肌等。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。

  刚开始锻炼时,体重不会马上增加,有时还可能出现下降的现象。这是因为机体在运动过程中,体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼下去,各器官的机能逐渐得到提高,肌肉就会结实粗壮起来,体重就会增加。

  这女生全身增肥的4个原则5个细节不难,就像最后一项说的一样,要“持之以恒”。只需要两周你就会看到明显的变化。

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