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怎么才能有效的增肥
时间:2017-08-15 11:29:08   浏览次数:2524

 如何才能有效的增肥呢?饮食配运动,大量的运动过后补充大量的营养素,也就是要多吃有营养素的食物。补充的营养素大于消耗的才能够有效的增肥。

  首先我们要制定一套自己的增肥方案

  在增肥之前我们就应当制定好具体且又实际的计划。每天饮食该怎么做,都需要做什么运动,增肥的目的是什么?增肥的过程你能坚持吗?想完这些问题之后,你就可以看以下的部分了,这里只是给大家的一个参考,具体还是要靠大家自身的努力。

  合理的饮食

想要增肥,吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定合适想要增肥的你,能够将常规的三餐详细分为五、六餐,每餐吃七、八分饱即可,餐谱详细以牛奶、鸡蛋、牛奶、蔬菜为主,恰当的能够多补充些碳水化合物。没事的时候也可以吃一些零食。吃饭的时候尽可能吃的快一些,研究表明吃的快比吃的慢的人饱腹感会差些。吃的快也就是能吃的多,细嚼慢咽的人吃一点就或感觉到饱。

  坚持锻炼

  吃饱喝足后,可以参与一些锻炼,让体内的脂肪尽可能的转换成肌肉,这里一定要注意,锻炼会消耗很多的能量,所以吃一定很重要。不能等到感觉肚子饿了才去吃。尽可能的及时补充能量,保证摄取的能量大于消耗的能量。

  充足的休息

  锻炼完之后,要给身体足够休息和调整的时间。晚上最好在规定的时间内上床睡觉(这里建议大家在11点之前就关灯睡觉),不要玩手机,更不要熬夜,熬夜对身体的伤害是最大的。保证每天7~8小时睡眠。每块肌肉群锻炼后休息48小时,建议每个部位训练每周不超过两次。

  保持愉快心情

  这是快速增肥的根底,有人会说心情高兴跟增肥没什么关系吧?其实这是错误的观念,人的性情状态会直接反映到人的身体机理上来,内心愉悦还是苦闷都能从人的身体状态上看出来。有句话叫做“一夜之间白了头发”,这就是内心作用于身体的结果。因而,要想增肥,首先要坚持好意情。

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